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100点やめて60点を目指す ご自愛ブログ

2020.4に休職、「薬を使わないうつ病治療」を経て、2022.4に正式復職。自分を育て直す旅が始りました。

【Day543】「自分と仲良く」が鉄則|9月リワーク最終回

 

こんにちは、emustanyです!

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

 

少し前から、抱き枕を試したいと思っていました。

それと、ストレス緩和に良いという、手触りの良いものも。

 

そこで最近、この子を迎えました。

f:id:emustany:20210928113036j:plain

「くーま」と名付けました。

いやはや・・・超がつくほどかわいい。

事あるごとに抱きしめて、毎日めちゃめちゃ癒されてます。

 

 

 

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□□□ もくじ □□□

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9月リワーク終了しました


土曜日夕方は、リワークでした。

 

レジリエンスをテーマとしたリワークも、今回が最終回。

 

内容は、前回に引き続き、レジリエンスの育て方』でした。

 

【9月のリワーク】については、こちらをどうぞ。

 

 

ちなみに来月は、リワークを申し込んでいません。

 

定期的な予定がないのは少し不安なんですが、内容的にフィットしそうなテーマではなかったので。。

 

 

復職間近なので、10月は今までの気づきや学びを、今一度棚卸し&復習するのに充てようかなと思っています。

#と言いつつ、ダラダラ過ごしてしまいそうですが・・・。

 

 

 

 

第3回(最終回)の内容


再掲になりますが、レジリエンスの育て方としては

レジリエンスを高めるためには「経験」が必要。
→経験を積み重ねて、いろいろな考え方・視点があることを体験していけば、自信がつく。

ということでした。

 

で、そのための準備(手順)としては、以下5つ。

1.今の自分を知る(考え方の特徴を知る)

2.今の自分を受け入れる(自分の感情を意識する)

3.視点を増やす(価値観を広げる、経験に意味づけする)

4.他とつながる(サポーターを見つける・作る)

5.自分を勇気づけする

 

前回は3の前半(価値観を広げる)まで。

 

今回は3の後半(経験に意味づけする)と、4、5の内容となりました。

 

※なぜか3と4の順番前後して説明されていましたが、ご了承ください。

 

 

 

4.他とつながる(サポーターを見つける・作る)


例のごとく、簡単なワークをしました。

 

自分をサポートしてくれる、人や物をイメージしましょう。

・どのようなサポートがあったら良いですか?

・どのようなことが助けになるでしょうか?

・そのサポートは自分にとって、どのような意味があるのでしょうか?

 

 

「なんだか以前も同じようなワークをしたなぁ」と思いつつ、書き出していきました。

 

●6月のリワークで、似たようなことやってました。

 

「人」に関しては、前回とあまり変わらずでした。

 

しかし今回は、「モノ」「コト」など、人以外について書く量が増えました。

  • 山村留学の経験、思い出、つながり、十勝の風景
  • 乗馬経験/スキル
  • 海外旅行の経験や思い出
  • Voicy
  • 猫動画
  • AmazonPrime
  • 音楽
  • ブログ
  • 散歩
  • ストレッチ
  • 読書
  • クマ(冒頭に書いたぬいぐるみ)
  • 貯金額 ・・・笑

 

 

最近復職したばかりの方が、印象深い話をされていました。

 

以前やった時は、会社・仕事関係の人はほぼ書かなかった。

でも今回は、復職を機に上司や同僚などにも見守ってもらえている・支えられていると感じたため、こうした人たちも書いた。

 

どうやらサポーターは、その時々で・状況次第で、変化するもののようです。

 

 

レジリエンスを発揮するには、周りのサポートが重要なんだそう。

 

自分だけでない、ほかの人の「カード(手札)」も使えるようになるから。

 

 

人に頼るのが苦手な人も多いですが、人を頼る経験って、自分が誰かをサポートする時にも役に立つとのこと。

 

そう考えれば、もう少し気楽に、人にサポートを求めても良いのかもしれません。

 

 

 

3.視点を増やす(経験に意味づけする)


こちらもワークをしました。

■今まで困難にあった経験を思い出します。

・その中で、「うまくいった」「うまくいかなかったけど、私はよくやった」と思えることはありましたか?

・その時、どんなことを考え、どのようなことがあったから、そのように思うことができましたか?

 

あくまでわたしの理解ですが、これって「リフレーミング、または論理療法(ABC理論)の「D(Dispute:反論)」にあたるのかなと。

 

【リフレーミングについては、こちらをどうぞ。

ABC理論については、こちらをどうぞ。

 

 

わたしが書き出した内容は、先般の「夫にワクチン打ってほしくない問題」。

 

【夫にワクチン打ってほしくない問題については、こちらをどうぞ。

 

 

ワクチンを打ちたい夫と、打ってほしくないわたし。

 

「心配で仕方ない」という自分の気持ちを中心に、本やWebで調べた情報もあわせてに、手紙という形で伝えました。

 

しかし、説得してはうまくいかず・・・とても落ち込みました。

 

 

夫を失うかもしれないと思うと、不安で怖くて苦しくて、でも情報を調べるのもやめられなくて。

 

「このままじゃ鬱になる」と本気で思ったくらい。

#復職を控えた休職者が何言ってんだって話ですが。

 

 

 

この一件について、「良かったこと」として今思うのは、こんなこと。

  • 自分の弱点(不確実性や夫を失うことへの恐れ)を知ることができた。
  • 対話の大切さに気づけた。
  • 言いにくいことを言っても大丈夫だった、という経験ができた。
  • 自分の愛の深さを知った。
  • 「苦しい」「助けて」と言えた。
  • 情報との付き合い方を見直すことができた。
  • 結果的に、調べては不安になる負のループから抜けられた

 

 

多少「無理やり納得させてる感」もありますし、不安はなくなっていません。

 

でもきっと悪いことばかりじゃなかったよね、とも思えています。

 

 

こうやって、ネガティブに引っ張られそうになっても、ポジティブな側面に目を向けていくことが、レジリエンスにつながっていくのでしょう。

 

 

「自分にとっての転機は、”怖い顔” をしてやってくる」んだそうです。

 

たしかに、と深く納得したのでした。

 

 

 

5.自分を勇気づけする


出ました、「勇気」!

 

あんまり日本語/日本文化で「勇気」って使わないですよね。(´▽`;)

 

言いたいことはわかるんだけど、何となく照れるような、こっぱずかしい感じがしちゃうの、わたしだけでしょうか。。

 

 

あえて言い換えるなら、「自分で自分の機嫌を取る」とか「自分を励ます」という感じでしょうかね。

 

 

具体的に挙げられていたものをいくつか紹介すると、

  • 他人や理想の自分と比較しない・今の自分を意識する
  • 原因捜し(どうして・なぜ)ではなく、目的(何のために)を考える
  • 落ち込んでいるときは、充電期間と考える
  • できているところ、良いところに視点を置く
    など

 

こんな感じで、視点をずらして捉え直すようなものが多かったです。

 

「失敗はチャレンジの証/学習のチャンス/次の成功の種」とか、「結果よりプロセスに着目する」とか、リフレーミングに近いですかね。

 

 

総論としては「どんな自分・状況にもOKを出す」ということかもしれません。

 

 

 

 

今月のリワークを終えて


最後まで学んでみて、わたし的には、やはり前回悟ったことこそレジリエンスの高め方なのだろう、と改めて思いました。

 

【前回の悟り】については、こちらをどうぞ。

 

すなわち「自分と仲良くする」ということですが、本当にこれって ”言うは優し、行うは難し” です。

 

 

自分を全肯定するのも、優先するのも、好きでいるのも・・・大変。

 

ちょっと意識したところで、すぐに元の癖が出て引き戻されます。

 

 

 

それでも、知っている・気づいているかどうかは大きい。

 

自分の気持ちや考えに完全無頓着でいた頃の自分とは、きっと違うはず。

 

仮に休職以前と同じ状況になっても、うまく対処したり立ち回れるかどうかはともかく、立ち止まることくらいはできるはず。

 

 

立ち止まって、見つめる。

 

それくらいのスキルは身についたと信じるしかありません。

 

 

一進一退しながら、日々少しずつ積み重ねていくしかなさそうですね。

 

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窓の外を眺める「くーま」さん。
電車で見かける子どもみたいでかわいい。(笑)

 

ではまた。 

 

 

*おわり*

 

 

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