こんにちは、emustanyです!
いつもお読みいただき、ありがとうございます。
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兄から送られてきた水羊羹、最後の2個を夫と半分こして少し味見しました。
実際のところ、あれが果たして「水羊羹」なのかは謎ですが、まぁ普通に美味しくいただきました。
#ここで書いた水羊羹です。食べ物に非はない。
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今日はこのあとカウンセリングです
最近のモヤモヤを相談してみようと思っていたカウンセリングが、この後あります。
終わってからとなると、精神的に疲れてブログ書けなそうな気がする・・・
なので、カウンセリング用に自分でやってみた「ABC理論(論理療法)」を載せて、今日の更新としたいと思います。
実際のカウンセリング結果についてはまた明日かな。
ABC理論やってはみましたが、やっぱりあんまりスッキリする感じはなく。
うーん、ここに書き表せない(書き表してはいけないと無意識に思っている)抵抗のようなものがあるってことなんだろうか。。
ずっとモヤモヤしていてすごく嫌なので、どう対処していったらいいのかを相談するつもりです。
※「ABC理論(論理療法)」については、こちらをご参考に。
※最近のモヤモヤについては、このあたりで書いてます。
ABCやってみた
A:出来事
- 復帰が見えてきた(10月半ばごろ)
- 産業医から生活記録をつけ、「復帰を意識して生活するよう」言われた
- 先生からも「復帰してみたら」「試合に出ないとね」と言われた
B:自動思考・つぶやき、その理由
- お尻を叩かれた、退路を断たれた
→断れない、反論の余地がない
→権威に弱い
→主張するのが怖い - 復帰しないわけにはいかないもんね
→復帰しなければならない、働かなければならない - いつまでもこんな生活できるわけないよね
→(会社員として)仕事をしなければならない - 休む(に値する)理由もないもんね
→「妥当」「正当」な理由なしに休んではいけない - まだ休んでいたいとはもう言えないよね
→ラクをしてはいけない
→わがままは言ってはいけない
→甘えてはいけない
→頑張らなくてはいけない
→逃げてはいけない - どんどん戻れなくなっちゃうかもしれないし
→怠け癖やサボり癖、ラクな方に流される自分=ダメ - 本当に戻って大丈夫なのだろうか
→失敗したくない(してはいけない)
→考え得る最善の準備をすべき(したい)
→自分を信じられない(大したことない、うまくいきっこない)
→また同じになるんじゃないか
→逃げたい、でも逃げてはいけない - やり残したことがあるんじゃないか
→一生懸命やらなければいけない
→完璧でなければいけない
→課題は全て解決しなければならない - こんだけ休んだのにまだ何も成し遂げてない、変化できてない
→成し遂げなければならない(成し遂げて当然)
→変化しなければならない(変化して当然)
→さすが、すごいと思われたい(褒められたい、認められたい)
→兄とは違う結果にしたい(兄に勝ちたい)
→休職=価値があった、と思いたい(≒思えていない)
→他の人ができてもわたしにはできない
→わたしなんて大したことない、ダメなやつ、劣ってる
→家族のことも夫とのことも、未解決のまま - これでよかったんだろうか
→正解主義
→自分の行動や決断に自信が持てない - 後悔するんじゃないか
→後悔するようなことがあってはならない
→後悔しないよう最大限努力しなくてはいけない
→大きな後悔をしたことがない - 終わってしまうのが寂しい
→二度と同じような自由な時間は持てない - また生活立て直すのが大変、面倒くさい
→きちんとした生活をしなければいけない
→失敗してはいけない - 自由がなくなってしまう
→仕事があると自由な時間は作れない
→仕事を優先しなければならない
→時間・心の余裕がないとまた同じになってしまう
C:結果(気分、感情、身体反応、行動)
<気分、感情> ※スケーリング
- 不安、恐れ 7
- 焦り、プレッシャー 9
- 疑い 4
- 自信がない、卑下 6
- 自己否定、自分責め 8
- 罪悪感 7
- 無力感 7
<身体反応>
- 呼吸が浅い
- 胸が苦しい
- 考えがまとまらない、頭がぐちゃぐちゃ
(あれもやらなきゃこれもやらなきゃ) - やる気が出ない
<行動>
- ゲームなどくだらないことばかりして過ごしてしまう
(実のありそうなことを後回しにしがち) - 行動するよりグルグルと思考をしてしまう
D:反論(別の事実はないか)
- 休職=「休む」のが目的
(変化や、何かを成し遂げるためではない、まして人に自慢したり認められるためでもない) - 休職=「何かを成し遂げなければいけない」というわけではない
- 「変わる・成し遂げるに越したことはない」けれど、そうじゃなくても問題ない
- すぐには変わらない、今は「変わりつつある」段階
- 自分の変化は自分自身には気づきにくいのかもしれない
- 変化はストレスにもなり得る
- あまり変わらずに復職する人だっている
- 自分の思考や気持ちに目を向けられるようになった
- 自分のことをよく理解した/理解できるようになった(取説)
- リワークでたくさんの気づき・知識・ヒントを得られた(カードを増やせた)
- 新しいことも始めた
・ブログ(1年以上継続、Wブログとかアフィリエイトも挑戦)
・朝散歩(運動習慣なかった、”自然”を感じたり意識が向くようになった) - 家族とは距離を置くようになった
- 夫とは挑戦?しようと思えるようになった
- 全てを休職中に解決したり終わらせる必要はない
E:効果(適応的思考と行動)
- 少しずつ変化はしているはず、と信じる
- 今のままで十分よくやってる、と信じる
- 完璧や100点(この場合は大変身、全てがうまくいく状態)を目指さない
- すごくならなくても/失敗しても/うまくいかなくてもOK
- 復職して最初からうまくいかなくても大丈夫(それが当たり前)
- 人がどう思うかより、自分がどう思うか(何を見出すか)に意識を向ける
- 人(他の休職者や兄)と比べない、私は私
- やりたいと思うことはいつだってやればいい
- 先生が「大丈夫」って言ってるんだからきっと大丈夫
※再スケーリング
- 不安、恐れ 7→6
- 焦り、プレッシャー 9→9
- 疑い 4→3
- 自信がない、卑下 6→6
- 自己否定、自分責め 8→8
- 罪悪感 7→6
- 無力感 7→7
あああ、もうあと少しでスタートです。
果たしてどうなることやら。
ではまた。
*おわり*
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