【Day490】モヤモヤ解決できるかなぁ｜カウンセリングに向けてABCやってみた

こんにちは、emustanyです！

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

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兄から送られてきた水羊羹、最後の2個を夫と半分こして少し味見しました。

実際のところ、あれが果たして「水羊羹」なのかは謎ですが、まぁ普通に美味しくいただきました。

＃ここで書いた水羊羹です。食べ物に非はない。

emustany.hatenablog.com

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今日はこのあとカウンセリングです

最近のモヤモヤを相談してみようと思っていたカウンセリングが、この後あります。

終わってからとなると、精神的に疲れてブログ書けなそうな気がする・・・

なので、カウンセリング用に自分でやってみた「ABC理論（論理療法）」を載せて、今日の更新としたいと思います。

実際のカウンセリング結果についてはまた明日かな。

ABC理論やってはみましたが、やっぱりあんまりスッキリする感じはなく。

うーん、ここに書き表せない（書き表してはいけないと無意識に思っている）抵抗のようなものがあるってことなんだろうか。。

ずっとモヤモヤしていてすごく嫌なので、どう対処していったらいいのかを相談するつもりです。

※「ABC理論（論理療法）」については、こちらをご参考に。

emustany.hatenablog.com

※最近のモヤモヤについては、このあたりで書いてます。

emustany.hatenablog.com

ABCやってみた

A：出来事

復帰が見えてきた（10月半ばごろ）
産業医から生活記録をつけ、「復帰を意識して生活するよう」言われた
先生からも「復帰してみたら」「試合に出ないとね」と言われた

B：自動思考・つぶやき、その理由

お尻を叩かれた、退路を断たれた
　→断れない、反論の余地がない
　→権威に弱い
　→主張するのが怖い
復帰しないわけにはいかないもんね
　→復帰しなければならない、働かなければならない
いつまでもこんな生活できるわけないよね
　→（会社員として）仕事をしなければならない
休む（に値する）理由もないもんね
　→「妥当」「正当」な理由なしに休んではいけない
まだ休んでいたいとはもう言えないよね
　→ラクをしてはいけない
　→わがままは言ってはいけない
　→甘えてはいけない
　→頑張らなくてはいけない
　→逃げてはいけない
どんどん戻れなくなっちゃうかもしれないし
　→怠け癖やサボり癖、ラクな方に流される自分＝ダメ
本当に戻って大丈夫なのだろうか
　→失敗したくない（してはいけない）
　→考え得る最善の準備をすべき（したい）
　→自分を信じられない（大したことない、うまくいきっこない）
　→また同じになるんじゃないか
　→逃げたい、でも逃げてはいけない
やり残したことがあるんじゃないか
　→一生懸命やらなければいけない
　→完璧でなければいけない
　→課題は全て解決しなければならない
こんだけ休んだのにまだ何も成し遂げてない、変化できてない
　→成し遂げなければならない（成し遂げて当然）
　→変化しなければならない（変化して当然）
　→さすが、すごいと思われたい（褒められたい、認められたい）
　→兄とは違う結果にしたい（兄に勝ちたい）
　→休職＝価値があった、と思いたい（≒思えていない）
　→他の人ができてもわたしにはできない
　→わたしなんて大したことない、ダメなやつ、劣ってる
　→家族のことも夫とのことも、未解決のまま
これでよかったんだろうか
　→正解主義
　→自分の行動や決断に自信が持てない
後悔するんじゃないか
　→後悔するようなことがあってはならない
　→後悔しないよう最大限努力しなくてはいけない
　→大きな後悔をしたことがない
終わってしまうのが寂しい
　→二度と同じような自由な時間は持てない
また生活立て直すのが大変、面倒くさい
　→きちんとした生活をしなければいけない
　→失敗してはいけない
自由がなくなってしまう
　→仕事があると自由な時間は作れない
　→仕事を優先しなければならない
　→時間・心の余裕がないとまた同じになってしまう